Creatina funciona? Tire todas as suas dúvidas aqui!

Quando o assunto é suplementos, muitas pessoas questionam o preço de creatina de qualidade e se o suplemento realmente oferece os benefícios anunciados. A creatina é um dos suplementos mais pesquisados e empregados por aqueles que praticam musculação, atletas e até indivíduos que desejam aprimorar seu desempenho físico e mental.

Contudo, ainda existem diversas incertezas: qual é sua função? Qual é a melhor forma de consumo? Qual é a variedade mais adequada? Pagar o preço de creatina vale a pena? Neste guia abrangente, você irá descobrir respostas diretas para as principais dúvidas sobre a creatina, além de orientações sobre como selecionar o produto mais apropriado para suas metas e orçamento. 

O que é a creatina?

A creatina é uma substância que nosso corpo gera de maneira natural, formada a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é majoritariamente acumulada nos músculos e serve como uma fonte rápida de energia, particularmente em atividades de alta intensidade e breve duração, como o treinamento de força.

Embora o organismo consiga produzir creatina e ela também possa ser adquirida através da dieta (principalmente carnes e peixes), a suplementação se torna benéfica em situações de maior necessidade, como em treinos frequentes ou quando o objetivo é o aumento da massa muscular. 

A forma mais usual e eficaz de suplementar é a creatina mono, reconhecida por sua excelente biodisponibilidade e por ter um vasto suporte científico que corrobora sua eficácia para diversas necessidades. 

Para que serve?

A função principal da creatina é elevar a quantidade de ATP (adenosina trifosfato), que serve como a principal fonte de energia para os músculos. Contudo, um aumento na atividade física leva a uma melhora na condição física geral e uma maior habilidade para treinar com maior intensidade. Isso resulta em vantagens como:

• Aumento da força e explosão durante os treinos;
• Melhoria na resistência muscular;
• Recuperação mais rápida entre as séries;
• Ganho progressivo de massa muscular;
• Avanços nas funções cognitivas em determinados grupos, como idosos ou indivíduos com deficiência de creatina.

Pesquisas mostram que a creatina é segura e eficiente quando consumida nas quantidades recomendadas, que normalmente variam de 3g a 5g por dia. Ao contrário de várias crenças populares, ela não se classifica como um esteroide, não causa danos aos rins em indivíduos saudáveis e pode ser utilizada por longos períodos. 

Posso tomar creatina juntos com outros suplementos?

Sim. A creatina pode ser utilizada junto com outros suplementos sem afetar sua eficácia. É frequente, por exemplo, misturá-la com: proteína do soro do leite, suplementos pré-treino, aminoácidos e até açúcares simples, que podem inclusive aumentar sua absorção.

• Proteína do soro do leite: para maximizar o aumento de massa muscular;
• BCAA ou EAA: para ajudar na recuperação; 
• Suplementos pré-treino: que proporcionam foco e energia;
• Carboidratos: que facilitam a absorção da creatina pelas células.

A creatina mono se dissolve em líquidos, e ingerir com uma fonte de carboidrato (como suco de uva, por exemplo) pode aprimorar a absorção celular, embora isso não seja essencial. O mais relevante é manter a regularidade no consumo diário, não necessariamente a hora exata. 

Creatina é melhor tomar no pré ou pós-treino?

Essa é uma das questões mais frequentes entre os iniciantes. Na verdade, o tempo em que se consome creatina tem pouca relação com os resultados, desde que a ingestão seja feita de forma constante.

Entretanto, algumas pesquisas indicam que ingerir creatina após o exercício, especialmente acompanhado de uma refeição que contenha proteínas e carboidratos, pode melhorar ligeiramente a absorção. Mesmo assim, o que realmente importa é garantir que você atinja a dosagem diária recomendada todos os dias.

Você pode optar pelo momento que for mais adequado para você: ao levantar, antes ou depois do treino, ou até mesmo junto com alguma refeição. O essencial é não esquecer de tomar.

Como escolher Creatina?

Selecionar uma creatina de qualidade é fundamental para assegurar resultados duradouros e segurança no uso contínuo. Com tantas opções no mercado, escolher um suplemento adequado pode ser desafiador. No entanto, alguns pontos podem auxiliar nessa escolha:

1. Tipo de creatina: A creatina mono é a mais pesquisada e comprovadamente eficaz. Fuja de formulações que apresentem “misturas” ou versões “potencializadas” que não possuam suporte científico.
2. Pureza: prefira produtos com o selo Creapure®, que assegura a pureza e a procedência confiável.
3. Origem: suplementos que vêm de fora, especialmente da Alemanha ou dos Estados Unidos, geralmente apresentam um controle de qualidade mais rigoroso. No entanto, já existem boas opções produzidas no país.
4. Preço de creatina de qualidade: avalie o preço por dose (e não apenas o custo da embalagem). Um produto mais barato pode sair caro se requerer doses adicionais para alcançar o mesmo resultado. O preço de creatina de qualidade tende a refletir um desempenho e uma confiabilidade superiores.  

Além disso, verifique se o produto é registrado na Anvisa e evite marcas desconhecidas que tenham preços excessivamente baixos ou façam promessas exageradas. Tomar a decisão adequada proporciona um aproveitamento superior dos exercícios e maior confiança ao utilizar suplementos. 

Conclusão

A creatina é reconhecida como um dos suplementos mais seguros e eficientes disponíveis, tanto para atletas experientes quanto para aqueles que vão iniciar. Sua eficácia comprovada em aumentar força, resistência e recuperação muscular faz dela uma grande parceira nos treinamentos. 

Selecionar corretamente um suplemento e compreender o preço de creatina de qualidade pode impactar seus resultados e suas finanças. Sempre escolha produtos que sejam puros, bem avaliados e que sigam boas práticas de produção. 

Com a ingestão regular, uma dieta balanceada e treinos constantes, a creatina se tornará uma ferramenta valiosa para seu progresso físico. Se ainda houver incertezas, é sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou especialista para adaptar a suplementação conforme suas necessidades. 

Deseja obter resultados concretos com um ótimo custo? Apresentamos os produtos da 3VS, ideais para elevar suas sessões de treino! Potência, energia e eficácia genuínas – Acesse o site da 3VS Nutrition e assegure a sua!